[...] techniki, słabo dobrany ciężar a później strzelił mi do głowy pomysł aby ćwiczyć 5x5 %-) chociaż nawet nie wiedziałem zbytnio o co w tym chodzi XD a jeszcze potem ćwiczyłem push/pull z dużymi ciężarami i w końcu poszedłem po rozum do głowy, skończyło się na tym że zaczynam od nowa ćwicząc z własną masą ciała FBW dobrze przemyślanym planem, [...]
[...] dawać się na początek, gdyż nie wyciśniemy z niego odpowiedniej mocy po WL czy podciąganiu, bo barki są już wstępnie zmęczone. Ale chodzi tu o na prawdę ciężkie wyciskania (push press/stojąc/zza karku). Poza tym, jeżeli piszesz o tym że można dać większy ciężar, to automatycznie lecimy po powtórzeniach, a w priorytecie nie o to chodzi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey poprubuje ;) ,a jeśli na biceps robie tylko jedno cwiczenie uginanie ramion z sztangą bo robie teraz Trening Push / Pull / Legs i widze ze jeszcze na mnie te ćwiczenie działa to najlepiej było by zmienić ćwiczenie za następne 4 tygodnie żeby zaczęsto nie zmieniać planu czy naprzykład dzisiaj zmienie trening klatki i następna zmiane [...]
Push-pułk-legs mysle ze jest ok. Mam tylko jedno pytanie. Nie potrafię sobie sam ułożyć planu odpowiednio a chciałbym (o ile jest to możliwe) rozbić to na 4 dni treningowe w tygodniu. Znalazłem jakieś podobne wątki na forum ale zazwyczaj celem była TYLKO redukcja. Jest jakiś „gotowiec” z którego mógłbym skorzystać ? :)
2 miesiące to na prawdę niedużo. Popieram komentarz wyżej. Na początku FBW i ćwiczenia złożone + jakieś dodatki wystarczą. Dopiero za jakieś 2/3 miesiące porządnego FBW celuj w Push Pull Legs.
[...] induce, in combination with other EAA’s, an boosted muscle protein synthesis where the amino acids are built into the muscle cells as muscle mass. In order to push this muscle protein synthesis, which is muscle cell growth, massively our BCAA’s are pre-soluted and re-dehumidified in malate acid (Total-Solution-Technology [...]
[...] -białko: 2,5g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 4000 tys kcal obecnie masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej test plus deca obecnie test plus master 8. TRENING:push pull 4 razy wvtg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
: 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:węglowodanowa białkowa z małą ilością tłuszczy -białko:280 gr -węglowodany:400 gr -tłuszcz: 50 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 600 week plus co jakiś czas Npp i Master 8. TRENING:Push Pull [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]
Też aktualnie trenuję Push/Pull i chwalę sobie, mimo że jestem gorącym zwolennikiem FBW ;-) Możesz rzucić sobie u mnie w dzienniku jak trening wygląda ;-)
Na początku zastanów się jakim chcesz systemem trenować, czy FBW,SPLIT czy może PUSH/PULL. Co będzie Ci najbardziej frajdę sprawiało. Mogłeś też napisać jakim sprzętem dysponujesz, nikt tutaj nie jest wróżką. Na każdą partię jakieś ćwiczenie złożone + jakaś izolacja.
[...] treningu PRZED TRENINGIEM CZAS OKEJ, ALE PO TRENINGU SZYBCIEJ UZUPELNIJ WEGLE ovo rano po sniadaniu, po treningu razem z XXL, przed snem PO WZIECIU KRETY WYPIJESZ XXL, A PO OK 20-30 MINUTACH DOPIERO OVO RANO OKEJ I WIECZOREM TEZ, JAK MASZ TENDENCJE DO ODKLADANIA TLUSZCZU TO NA NOC PIJ OVO Z WODA A NIE Z MLEKIEM I ain't a killa but don't push me
jak w jeden tydzień tak zrobisz to nic się nie stanie, ja sam np robię systemem push pull i jednego dnia mam siady a drugiego na dwójki mc na prostych nogach
[...] jakiś czas temu gdy trenowałeś. Jeśli masz już do dyspozycji 4 dni treningowe, a jesteś pewny, że fbw to nie trening dla Ciebie to weź sobie podziel ciało na górę/dół lub push pull i zrobisz trening każdej partii dwa razy w tygodniu. Oprzesz na podstawowych ćwiczeniach każdy trening 5-6 ćwiczeń to maksymalna ilość i śmiało możesz sobie tak [...]
